현대인에 필요한 비타민 D 그것이 알고싶다(2)

4. 비타민 D 결핍의 진단과 치료

1) 비타민 D 결핍의 진단

    혈액 검사는 비타민 D 결핍을 진단하는 가장 신뢰할 수 있는 방법입니다.  이 검사는 혈액 내 25-하이드록시 비타민 D(칼 시디올) 수치를 측정합니다.  20ng/mL 미만의 칼시디올 수치는 결핍된 것으로 간주하고 20~30ng/mL 사이의 수치는  불충분한 것으로 간주합니다. 그러나 일부 전문가는 최적의 건강을 위해 30-50ng/mL 사이의 수치를 유지할 것을  권장합니다.

 

2) 비타민 D 결핍 치료

    비타민 D 결핍의 치료는 일반적으로 식이 공급원, 보충제 또는 두 가지 모두를 통해 비타민 D 섭취를 증가시키는 것과  관련됩니다. 특정 복용량과 치료 기간은 개인의 나이, 전반적인 건강 및 결핍의 중증도에 따라 다릅니다. 경미하거나 중간 정도의 결핍이 있는 성인의 경우 권장되는 치료는 일반적으로 비타민 D2 또는 비타민 D3와 함께 경구 비타민 D 보충입니다. 복용량은 결핍의 중증도에 따라 매일 1,000~5,000IU 범위일 수 있습니다. 심각한 결핍의 경우 고용량 보충이 필요할 수 있으며 비타민 D2의 근육 주사가 권장될 수 있습니다.

 

 

 

3) 비타민 D 결핍 예방

     비타민 D 결핍을 예방하려면 적절한 태양 노출을 보장하고 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 그러나 이것은 햇빛 노출이 제한적이거나 피부 색소 침착이 짙거나 흡수 장애가 있는 사람과 같은 일부 개인에게는 충분하지 않을 수 있습니다. 이럴 때 적절한 수준을 유지하기 위해 비타민 D 보충이 필요할 수 있습니다.

 

5. 예방을 위한 비타민 D 섭취 권장량

     비타민 D의 권장 섭취량은 연령, 성별 및 기타 요인에 따라 다릅니다. 비타민 D의 일일 권장 섭취량(RDI)은 대부분 성인에게 600-800 IU(15-20mcg)입니다. 그러나 일부 전문가는 특히 결핍 위험이 있거나 만성 질환이 있는 개인에게 더 높은 용량을 권장합니다.

 

영유아의 경우 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에서는 생후 첫날부터 하루 400IU의 비타민 D를 권장하며, 모유를 먹는 영아의 경우 비타민 D 방울로 보충해야 합니다. 어린이와 청소년의 RDI 범위는 연령에 따라 600-1,000IU/일입니다.

 

 

 

 

6. 비타민 D 안전 및 부작용

    비타민 D는 일반적으로 권장 복용량으로 복용할 때 안전하며 독성은 드뭅니다. 그러나 비타민 D를 과도하게 섭취하면  메스꺼움, 구토, 쇠약 및 신장 손상과 같은 증상을 유발할 수 있는 고칼슘혈증(혈중 높은 칼슘 수치)이 발생할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 고용량의 비타민 D 보충제, 특히 비타민 D3에서 발생할 가능성이 더 높습니다. 비타민 D의 허용 가능한 상한 섭취량(UL)은 성인의 경우 4,000IU/일이라는 점에 유의해야 합니다.

7. 비타민 D와 일조량의 중요성

    비타민 D는 피부가 햇빛에 노출되면 신체가 합성할 수 있으므로 "햇빛 비타민"으로 알려져 있습니다. 햇빛은 비타민 D의  중요한 공급원이며 이 필수 영양소의 적절한 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

    햇빛이 비타민 D 생성에 중요한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1)  비타민 D 합성

      햇빛은 피부에서 일종의 콜레스테롤을 비타민 D3(콜레칼시페롤)로 전환하는 화학 반응을 유발합니다.  이 형태의 비타 민 D는 간과 신장으로 운반되어 활성 형태로 전환됩니다.

2) 계절 변화 

      일광 노출은 시간과 위치에 따라 달라질 수 있습니다. 겨울철 북반구와 같이 햇빛이 제한된 지역에서는 햇빛 노출만으로 적절한 수준의 비타민 D를 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.

3) 피부색

    피부색은 또한 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 피부색이 어두운 사람은 피부색이 밝은 사람과 같은 양의 비타민 D를 생성하기 위해 더 많은 햇빛 노출이 필요합니다.

4) 자외선 차단

     햇빛은 비타민 D 생성에 중요하지만, 자외선의 해로운 영향으로부터 피부를 보호하는 것도 중요합니다. 일광 화상과 햇 빛에 장기간 노출되면 피부암과 조기 노화의 위험이 커질 수 있습니다.

 

 

 

 

적절한 수준의 비타민 D를 유지하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 햇빛은 비타민 D의 중요한 공급원이지만 지방이 많은 생선, 강화식품 및 필요한 경우 보충제와 같은 식이 공급원에서 비타민 D를 섭취하는 것도 중요합니다. 비타민 D 생성을 위한 햇빛 노출의 이점과 UV 방사선의 해로운 영향으로부터 피부를 보호해야 하는 필요성 사이의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

8. 비타민 D와 운동

     운동은 비타민 D 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 운동은 활성 형태로 전환될 수 있는 비타민 D3의 피부 생성을 증가시킬 수 있다고 생각됩니다. 또한 운동은 식단에서 비타민 D의 흡수를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.  운동은 또한 적절한 수준의 비타민 D를 유지하는 데 중요한 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.